تأمل غوريشانكار +مرفق مع موسيقى خاصة على قرص مضغوط CD.
هذا التأمل المسائي، يتألف من أربع مراحل مدة كلٍ منها ربع ساعة...
أول مرحلتين عبارة عن تحضير للحركات العفوية في المرحلة الثالثة... وإذا تم القيام بالتنفس بصورة صحيحة في المرحلة الأولى، فإن ثاني أكسيد الكربون المتشكل في الدم وزواله سيجعلك تشعر بالارتفاع والسموّ بعلوّ غوريشانكار "جبل إيفرست"...
المرحلة الأولى: 15 دقيقة
إجلس مغمض العينين.. خذ شهيقاً عميقاً من الأنف مالئاً رئتيك... احبس النفَس بقدر ما تستطيع، بعدها إزفر الهواء ببطء من الفم، وحافظ على الرئتين فارغتين قدر المستطاع...
كرر حلقة التنفّس هذه طوال هذه المرحلة.
المرحلة الثانية: 15 دقيقة
ارجع التنفس الطبيعي، وحدّق بنظرة لطيفة في شمعة أو ضوء أزرق وامض.. محافظاً على ثبات جسمك...
المرحلة الثالثة: 15 دقيقة
أغمض عينيك... قف واسمح لجسمك أن يسترخي ويكون في حالة قبول وسلام واستسلام... اسمح له أن يتحرّك بلطف بأي طريقة يريدها.... ولا تقم أنت بتحريكه، بل فقط اسمح لذلك بأن يحدث بعفوية وشفافية...
المرحلة الرابعة: 15 دقيقة
استلقي على الأرض مغمض العينين.... بصمت وجمود وسكون....
أضيفت في:15-3-2006... زاويــة التـأمـــل> طرق للتأمل .... إذا وجدت أن الموضوع مفيد لك، أرجو منك دعم الموقع
|