صدقاتكم وشكركم الحقيقي

تساعدنا لكي نستمر

تمارين الذروة 8 الرياضية

في السنوات الأخيرة، بدأ الباحثون بإدراك أن التمارين القلبية المألوفة، كالركض الخفيف، ليست أفضل ما يمكنك فعله، وأنه في الحقيقة يمكنك أن تحسن صحتك وتزيد من حرق الشحوم، بإحداث تعديلات في نظامك الغذائي إضافة لتعديلات في تمارينك الرياضية.

بعض أطباء القلب المشهورين، الذين كانوا يصرون على التمارين الرياضية دون الاهتمام بنوع الغذاء: ماتوا بالجلطة وهم يركضون!

الغذاء هو أساس الحياة والشفاء...

إضافة لذلك، بإمكانك اليوم التقليل من الوقت المصروف على تمارينك الرياضية والحصول على نفس الفائدة.

نوصي بأفضل التمارين وهي تمارين الذروة 8:

لكي تدرك فوائدها عليك أن تفهم أولاً أن في جسمك ثلاث أنواع من الألياف العضلية: 1-بطيئة  2-سريعة  3-سريعة جداً

نحن نعلم الآن أنه لزيادة إنتاج جسمك لهرمون النمو الطبيعي والهام، عليك تشغيل الألياف العضلية السريعة جداً.. وكذلك التمارين الرياضية تم إثبات أنها تنشط نمو خلايا دماغية جديدة وتطور الفكر.

هرمون النمو هرمون أساسي ومفتاح للقوة الجسدية والصحة وطول العمر... وعليك طوال ساعتين بعد الرياضة ألا تتناول أي سكر أو عصير فواكة لأنك تعطل إنتاج الهرمون.. وهو ينقص في الجسم كثيراً بعد عمر 35 سنة.

المشكلة في التمارين القلبية والرياضية التقليدية، أنها تعمل فقط على الألياف البطيئة الانقباض الموجودة في العضلات الحمراء، وتهمل كلياً ألياف العضلات البيضاء ذات الانقباض فائق السرعة... وبهذا لا تزيد من هرمون النمو، بل بالعكس، لها أثر سلبي على الألياف السريعة جداً فتجعلها تضمر وتصغر، وبالتالي تقلل الهرمون.

تمارين الذروة هي تمارين رياضية يفعلها الأطفال والحيوانات عفوياً، وهي الطريقة الطبيعية للبقاء في وزن مناسب والطريق الطبيعية الوحيدة لزيادة هرمون النمو في الجسم...

تمرين الذروة 8 هو أحد تمارين الذروة التي تمارس مرة أو مرتين في الأسبوع، حيث يتم فيها رفع معدل ضربات القلب الى العتبة اللاهوائية للشخص (عتبة اللاكتيك) لمدة تتراوح بين 20 و30 ثانية، يتبعها فترة راحة 90 ثانية.

ولتأدية هذا التمرين بشكل جيد يجب عليك أن تقترب من أو حتى تتجاوز الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بحلول مدة الراحة السابق ذكرها. المعدل الأقصى لضربات القلب يتم حسابه بإنقاص عمرك من 220. ستكون بحاجة الى جهاز رصد معدل ضربات القلب، حيث أنه من المستحيل تقريباً قياسها يدوياً عندما تكون فوق ال 150.

وقد وجد الباحثون أن تمارين الذروة تحدث استجابة أيضية فريدة، مسؤولةً بشكل كبير عن فوائدها العظيمة. الركض المتقطع ينتج نسباً عاليةً من المركبات الكيميائية تدعى الكاتيكولامينات، تسمح بحرق مزيد من الشحوم من تحت الجلد وداخل العضلات. ويعتقد أن الزيادة الناتجة في أكسدة الشحوم، هي التي تدفع نحو خسارة متزايدة في الوزن.

وتمرين الذروة 8 هو أيضاً النوع الوحيد من التمارين الذي يرفع مستويات هرمون النمو. الأمر الذي يصبح مهماً بعد عمر الثلاثين، حيث تبدأ هذه الهرمونات بالتناقص بشكلٍ مطرد. وأن تجعل جسدك ينتج هرمون النمو طبيعياً من خلال تمارين من نوع الذروة 8، هو أكثر أماناً وأقل تكلفةً بكثير من أن تحقنه بالهرمون صناعياً كما يفعل كثير من الرياضيين، وبكلفةٍ تصل الى 1500 دولار شهرياً!

تعليمات تمرين الذروة 8:

يمكنك استخدام أي نوع من الدراجات الهوائية خارج البيت أو الدراجات الرياضية الثابتة في البيت...

فقط قم بتحمية لثلاث أو خمسة دقائق، ثم انطلق بأقصى ما تستطيع لمدة 30 ثانية... وخلالها طبعاً ستزداد ضربات قلبك طبيعياً حوالي 70%.

بعدها ترتاح قليلاً 90 ثانية فقط، وتعود للتمرين... بهذا يرتفع معدل ضربات قلبك تدريجياً مع التكرار ليصل للعتبة المذكورة أعلاه.

تذكر أن ترتاح وتهدأ بضعة دقائق بعد وصولك للتكرار الثامن.

إذا كنتً لا تجهد نفسك كفاية في العادة، فستحتاج للتدرج حتى تصل للذروة الثامنة... لذلك ابدأ بمرتين أو أربعة وبعدها زدها بالتدريج. تذكر أن السحر يبدأ حوالي الذروة السابعة والثامنة.

إليك قواعد التطبيق:

1- قم بالتحمية 3 دقائق

2- بعده ابذل أقصى جهدك 30 ثانية

3- ارتاح 90 ثانية

4- كررها 7 مرات أخرى، لتصير كلها 8 تكرارات

5- اهدأ وارتاح بضعة دقائق بعدها، بتقليل حركتك 50-80%.